wit c

Dzień 118 MASA Nie wiem co sie dzieje ostatnio cały czas śpiący jestem , późno wstaje później musze odrabiać kcal.. na treningu też ch**owo sił nie było na nic 0 koncentracji itd .. mam nadzieje że w przyszłym tygodniu będzie lepiej motywujcie mnie !8-) Regeneracja: 10 godzin Domsy: Jak wczoraj . Trening:Klata + Triceps Klata: 1.Wyciskanie [...]

jak nie urok to sraczka panowie... dzisiaj rano aero odpuszczone od połowy nocy goraczka ponad 38 polamany jak cholera. dzisiaj odpuszczam wszystko bo jedzenie nawet nie wchodzi dam aspiryny wit c naproxen i jak do jutra nie pomoze do daje antybiotyk ten 2 dniowy.

[...] - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, 1 x wit. c 1000mg Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiejsze posiłki będą następujące: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g fileta z [...]

[...] - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, 1 x wit. c 1000mg Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiejsze posiłki będą następujące: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g fileta z [...]

[...] - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, 1 x wit. c 1000mg Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiejsze posiłki będą następujące: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g fileta z [...]

wczoraj wieczorem biegałam to od razu wit. c i porcję tranu zapodałam, ale fajnie się tak biega po śniegu ;)

Dzień 21/177 Trening Dodatki: Mawashi, rolowanie, rozciąganie dynamiczne Bieganie - 34' Po śniegu, za ślisko na jakieś przyśpieszenia. Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: szpinak, rukola, roszponka, kapusta pekińska, brukselka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd174976ae5d4843804081b414b4137c.png

[...] z trudem @-) od jutra może nastąpić zmiana w lekach, ale oczywiście napiszę jak się dowiem :-) DNT BTW: ok. 110/50/150 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -wit C 1000mg -kelp -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 -ZMA -czekolada 85% 1.płatki owsiane (ok. 50g), migdały w płatkach, banan 2. 4 jajka (małe czyli rozmiar S ), chleb żytni [...]

Dzień 117 MASA Wczoraj poszedłem spać o 22 a obudziłem sie dziś o 12 :)) Regeneracja: 14 h 8-) Domsy: Niby wczoraj lżejszy trening ale domsy jak nigdy , plecy całe obolałe , łapy jak nigdy do tego jeszcze kaptury ( których wcale nie robiłem ) i przedramiona na których nigdy domsów nie miałem . Trening: Brak , stwierdziłem że lepiej jak sobie [...]

[...] Warzywa: pomidory, brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, papryka czerwona Płyny: woda, kawa, herbata owocowa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C, magnez+B6, progesteron Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/42,5kg/42,5kgx10/45kgx9/47,5kgx6 35kg/37,5kg/40kg/45kgx10/47,5kgx7  [...]

21.01 DNT Dzień pod hasłem "SESJA" Miska Warzywa: pomidory i coś jeszcze, ale nie pamiętam Picie: kawa, woda, zielona herbata Suple: wit.C, Omega-3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/409308db79d64c60a24808b69b3e928d.png Wieczorem wieeeeelkie wzdęcie... Jak prawie codziennie ostatnio. 22.01 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push [...]

[...] Ale najważniejsze to wleźć ponownie w rytm i powinno się stopniowo poprawiać. Miska na jutro wg założeń. Picie: kawa, wooodaaaaa. Może ziółka sobie dołożę. Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g. Pomiary... #-P No cóż. Znów zaczynamy się odpurchlać z nadmiaru wody.. Nie [...]

[...] Przy dołożeniu tracę równowagę 3a - wzięłam dużą sztangę i te 30kg jest cięższe niż tamto na krótkiej@-| 4b - walczę o te skosy i równowagę Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidor, szpinak, rukola, roszponka, ogórki, kapusta pekińska BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a31c6a590b324064b81b43cdb8010e61.png

[...] więc coś tam dołożyłam, byle przeżyć następny tydzień, zaliczyć egzaminy i będzie więcej czasu ;-) DT BTW: ok. 110/50/150 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -wit C 1000mg -kelp -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 -ZMA -czekolada 85% Miska 1.płatki owsiane ok 50g,banan,wiórki kokosowe 2. 4 małe jajka, chleb żytni 4 małe kromki [...]

[...] ziemniaki, wół, masło III - kanapki z jajkami treing (whey+owoce leśne po treningu) IV - ziemniaki, wół, kokos, burak V - "tatar" czosnkowy z masłem, owies z włoskimi suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, rumianek, trening Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 [...]

TYDZIEŃ 3 /DZIEŃ 15/ DT 21.01.2014 r DT MISKA Rozkład BTW 110/74/170 Warzywa: cebula czerwona, kapusta kiszona, marchew Suplementy i inne: wit d, wit c po treningu 3 g, mastodynon , olej z wiesiołka, babka płesznik , chela cynk Napoje : 4,0 litra wody, zielona herbata+ cytryna,herbata zwykła [...]

TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 14/ DNT 20.01.2014 r DNT MISKA Rozkład BTW 100/74/170 Warzywa: cebula czerwona, kapusta włoska Suplementy i inne: wit d, wit c , mastodynon , olej z wiesiołka, babka płesznik Napoje : 4,0 litra wody, zielona herbata+ cytryna,herbata zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822ef4ca939a4ac791686e91dba5f645.jpg Zmieniony przez - annawcz w [...]

Dzień 116 MASA Nie dość że wstałem około 12 to jeszcz nie było prawie nic w lodówce dzisiaj wieczorem będą zrobione jakies zakupy więc jutro nie powinno być problemu z dietą . Regeneracja: 11 Godzin. Trening: Plecy + Biceps Trening poszedł w miare dobrze , jak narazie to nei cuzje bólu więc trenuje na pełnych obrotach , jednak dziś jeszcze nie [...]

21.01.2014 DT DZIEŃ 13 treningu Mawashiego płyny: woda 2l, zielona herbata 1l, kawax2 warzywa: ogórek, pomidor, papryka czerwona suple: tran, omega3, wit.C, Mg owsiane/2jaja/kokosowy/pół jabłka razowy/twaróg/awokado owsiane/wiejski/kawałek banana mintaj/razowy/masło Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1)Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

[...] 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/x20 na str Nie zdążyłam zrobić aero. Progres praktycznie nie wystąpił, staram się pilnować techniki, powalczę następnym razem. Miska już normalna Warzywa: kalafior, cukinia Picie: kawa, woda, lipa Suple: wit.C, Omega-3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1b5671d29a64615bb5435c2d19956a5.png